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九九国际娱乐_平板支撑身体不能发抖,有些人抖个不停,训练效果就会大打折扣

时间:2020-01-09 09:19:09

九九国际娱乐_平板支撑身体不能发抖,有些人抖个不停,训练效果就会大打折扣

九九国际娱乐,平板支撑这个动作,是健身基础动作,通过这个动作,我们可以增强腰腹核心以及肩部核心力量,进而让躯干更加稳定。

多练平板支撑,你到后期健身的话,力量发挥更大,肌肉刺激更加精准,身体敏捷性和灵活性会更高,这就是平板支撑的训练作用。

但是有些人在练平板支撑的时候,身体忍不住发抖,感觉控制不住,如果你坚持两三分钟出现这种情况,那就比较正常。

但是如果你刚支撑没半分钟,身体就抖个不停的话,那就说明你的平板支撑练错了,训练效果也会大打折扣。

要想平板支撑效果更好,那么身体就不能轻易发抖,而要想避免身体发抖,就要知道为什么发抖?

平板支撑身体发抖,主要原因是因为肌肉没有绷紧,肌肉没有绷紧,导致关节承担体重,而关节失去肌肉包裹,稳定性就会降低。

练平板支撑要想效果更好,无论是减肥效果,还是躯干稳定效果,都需要全身肌肉绷紧才能更有训练效果。

而你因为全身部分肌肉没有绷紧,导致你的训练没有募集效率,进而健身效果就会大打折扣,减肥效果变差,躯干稳定性效果也会变差。

所以预防身体发抖,解决办法就是绷紧你的全身肌肉,让肌肉维持关节稳定,进而身体也会减少抖动,获得更好的训练效果。

如果你能够绷紧全身肌肉最好,但是很多人是做不到绷紧全身肌肉的,所以在这里专门跳出3个重点来让我们更容易做到标准平板支撑。

1. 肩部前伸绷紧

很多人只注意到了腰腹绷紧,但是却没有注意到肩部绷紧,要知道平板支撑也是上肢核心训练动作,所以肩部绷紧也很重要。

有些玩家在练平板支撑的时候,肩部塌下去了,然后这样的动作形式,就容易造成全身发抖的情况。

正确的平板支撑姿势,肩膀要尽量往下压,然后上背部轻微拱起来最好,尤其对于徒手健身玩家来说,这样可以提高肩胛骨稳定性。

做平板支撑的时候,体会肩关节向前伸出,并且向身体内侧挤压,这样就完成了肩部前伸锁死的作用,上肢就不会发抖了。

2. 腹肌收缩绷紧

核心收紧是练平板支撑的基本要求,很多玩家只是做到了身体保持一条直线,但是腹肌和腰部是松的,所以这条直线很难维持。

还有些人比较胖,然后身体是平的,但是肚子锤了下来,触到了地面,那这就说明你的腰腹核心没有绷紧。

做正确平板支撑,腹肌要缩进去,也就是要把肚子吸进去,体会前胸贴后背的感觉,这样核心才会更加稳定。

这里需要注意,我们练平板支撑不一定需要腹式呼吸,小而短的胸式呼吸,更适合前期进行平板支撑锻炼。

3. 膝盖锁死绷紧

一些玩家健身害怕伤膝盖,所以不管什么动作,膝盖都是微屈状态。平板支撑如果膝盖微屈,就很容易身体发抖。

平板支撑不伤膝盖,又是静态动作,又是轻重量动作,所以对膝盖几乎没有任何压力,所以不用专门微屈膝盖。

如果你想身体更稳定不发抖的话,那么膝盖锁死绷直是最好的状态,这样大腿帮助膝盖稳定,那么下肢就不会发抖。

有些人大腿没有力气,可以尝试绑个护膝,这样也可以帮助我们更好的稳定身体,让平板支撑坚持更久。

这是平板支撑的动作核心,如果你追求更好的训练效果,期待平板支撑帮助我们减肥、塑形以及打磨基础的话,那么这3个要求一定要做到。

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